5 warming-up oefeningen om blessures te voorkomen
Share
Blessures vermijden begint bij een goede warming-up.
Of je nu net begint met sporten of een ervaren atleet bent, een goede opwarming zorgt ervoor dat je spieren, pezen en gewrichten voorbereid zijn op inspanning. Deze 5 oefeningen maken je lichaam los, verbeteren je mobiliteit én verlagen de kans op blessures aanzienlijk.
1. Jumping Jacks (1 minuut)
Activeert het hele lichaam en verhoogt je hartslag op een gecontroleerde manier. Zorg ervoor dat je op je voorvoeten landt om impact op je knieën te verminderen.
2. Armcircles (30 seconden per richting)
Een must voor iedereen die bovenlichaam traint. Begin klein en maak de cirkels steeds groter. Vergeet je ademhaling niet: rustig in- en uitademen.
3. Bodyweight Squats (15 herhalingen)
Deze oefening warmt je benen, heupen en onderrug op. Focus op een rechte rug, knieën achter je tenen en een diepe, gecontroleerde beweging.
4. Lunges met torso rotatie (10 per kant)
Combineert mobiliteit met core-activatie. Stap naar voren in een diepe lunge, draai je bovenlichaam richting je voorste been. Perfect voor rug, benen én stabiliteit.
5. High Knees (30 seconden)
Verhoogt je hartslag en activeert je heupbuigers. Probeer je knieën tot heuphoogte te brengen, in een ritmisch tempo. Een goede voorbereiding voor explosieve kracht.
Waarom dit belangrijk is
Een goede warming-up:
- Verlaagt het risico op spierscheuren en overbelasting
- Verbetert je prestaties tijdens de training
- Zorgt voor betere focus en controle