Que faut-il manger avant et après une séance d’entraînement ?
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Votre entraînement ne s’arrête pas à la salle de sport.
Ce que vous mangez avant et après votre séance d’entraînement détermine vos performances, la rapidité avec laquelle vous récupérez et les résultats que vous obtenez. Manger intelligemment = s'entraîner intelligemment. Dans cet article, vous découvrirez ce dont votre corps a réellement besoin autour de votre entraînement.
🚀 Avant votre entraînement : le carburant de la performance
Idéalement, vous devriez manger quelque chose 30 à 90 minutes avant votre séance d’entraînement . Privilégiez les glucides (pour l’énergie) et un peu de protéines (pour le soutien musculaire). Évitez les graisses et le sucre juste avant votre séance d’entraînement.
Bonnes collations avant l’entraînement :
- Une banane avec du beurre de cacahuète
- Gruau avec du lait ou une boisson végétale
- Yaourt grec aux fruits
- Sandwich de blé entier avec filet de poulet
- Gaufre de riz avec houmous ou avocat
💡 L’hydratation est essentielle : buvez au moins un verre d’eau avant votre entraînement. Le café ou le thé vert peuvent favoriser la concentration.
💪 Pendant votre entraînement : restez simple
Pour la plupart des entraînements, l’eau est suffisante. Seulement pour les séances plus longues ou extrêmement intensives (> 1 heure), vous devriez envisager une boisson sportive contenant des électrolytes.
🛠️ Après votre entraînement : récupération et renforcement musculaire
Dans les 30 minutes à 1 heure suivant votre séance d’entraînement, vous souhaitez :
- Consommer des protéines (pour la récupération musculaire)
- Réapprovisionnement en glucides (pour restaurer les réserves de glycogène)
Repas post-entraînement idéaux :
- Shake protéiné à la banane
- Poulet aux patates douces et légumes
- Fromage cottage faible en gras avec des baies et du muesli
- Omelette avec pain grillé au blé entier
- Tofu avec riz et brocoli vapeur
💧 N'oubliez pas de vous réhydrater. Vous perdez beaucoup d’humidité par la transpiration.
Erreurs courantes (et comment les éviter)
🚫 Entraînement à jeun sans préparation
🚫 Ne prenez que des protéines sans glucides
🚫 Ne pas boire assez
🚫 Trop manger après l'entraînement « parce que vous avez travaillé dur »
Conclusion:
Votre nutrition détermine la vitesse à laquelle vous pouvez aller et la rapidité avec laquelle vous progressez. Considérez votre repas comme une extension de votre entraînement : nourrissez votre corps, récupérez plus rapidement et devenez plus fort.