Boire de l’eau pendant l’exercice : quelle quantité est trop ou pas assez ?
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Nous savons tous que l’eau est importante. Mais lorsque vous faites de l’exercice, l’hydratation joue un rôle encore plus important dans vos performances et votre récupération.
Mais il y a beaucoup de confusion : certains oublient de boire, d’autres boivent constamment à leur bouteille comme si c’était obligatoire. Mais qu’est-ce qui est vraiment nécessaire ?
Dans cet article, vous obtiendrez une réponse pratique : de quelle quantité d'eau avez-vous besoin pendant votre entraînement – et pourquoi c'est crucial.
💥 Pourquoi l'hydratation est si importante pendant l'exercice
Lorsque vous faites de l’exercice, vous perdez du liquide par la transpiration et la respiration . Même une perte de liquide de seulement 2 % peut réduire considérablement votre force, votre endurance et votre concentration.
Que peut-il se passer s’il y a trop peu d’eau ?
- La fatigue survient plus rapidement
- Diminution de la coordination musculaire
- Étourdissements ou crampes
- Récupération retardée par la suite
🚰 Quelle quantité faut-il boire pendant une séance d’entraînement ?
Il n’existe pas de solution universelle, mais voici une bonne ligne directrice :
| Moment | Quelle quantité d'eau |
|---|---|
| Pour la formation | 500 ml, 1 à 2 heures à l'avance |
| Pendant l'entraînement | ± 150–250 ml toutes les 15–20 minutes |
| Après l'entraînement | Au moins 500 ml supplémentaires (plus en cas de transpiration) |
➡️ Pour une séance de 60 minutes, il est préférable de boire 0,5 à 1 litre pendant l'entraînement lui-même. Attention : cette quantité peut doubler par temps chaud ou en cas de transpiration intense.
🚫 Trop d'eau existe aussi
Bien que rare, une surhydratation (intoxication hydrique) peut survenir si vous buvez de grandes quantités d’eau sur une courte période , sans minéraux. Cela perturbe l’équilibre électrolytique.
Résultat : maux de tête, nausées, sensation de faiblesse ou encore confusion.
💡 Solution : Pour les séances longues ou intenses, utilisez une boisson sportive avec des électrolytes (sodium, potassium, magnésium) en complément de l’eau.
🧠 Soyez attentif aux signaux de votre corps
Votre corps est plus intelligent que vous ne le pensez :
- Soif? → Boire.
- Vous n'avez pas soif et la séance dure moins de 60 minutes ? → Vous n’êtes pas obligé de boire excessivement.
- Urine foncée ? → Vous êtes déshydraté.
- Urine claire et translucide ? → Bon travail.
🏁 Conclusion
L’hydratation est essentielle pour les athlètes, mais tout est une question d’équilibre . Trop peu d’eau limite vos performances. Trop d’eau sans électrolytes peut même être nocive.
Recommandation : boire ± 250 ml toutes les 15 à 20 min pendant l’exercice. Plus dans les séances chaudes, moins dans les séances légères. Et surtout, écoutez votre corps.