Wat moet je eten voor én na een training?

Je training stopt niet in de gym.

Wat je eet voor én na je workout bepaalt hoe goed je presteert, hoe snel je herstelt en hoeveel resultaat je ziet. Slim eten = slim trainen. In dit artikel ontdek je wat jouw lichaam echt nodig heeft rond je training.

🚀 Voor je training: brandstof voor prestaties

Idealiter eet je iets 30 tot 90 minuten voor je training. Focus op koolhydraten (voor energie) en een beetje eiwitten (voor spierondersteuning). Vermijd vet en suiker vlak voor je training.

Goede pre-workout snacks:

1. Een banaan met pindakaas
2. Havermout met melk of plantaardige drank
3. Griekse yoghurt met fruit
4. Volkoren boterham met kipfilet
5. Rijstwafel met hummus of avocado

💡 Hydratatie is key: Drink minstens één glas water voor je training. Koffie of groene thee kan voor extra focus zorgen.

---

💪 Tijdens je training: keep it simple

Voor de meeste trainingen volstaat water. Alleen bij langere of extreem intensieve sessies (>1 uur) kun je denken aan een sportdrank met elektrolyten.

---

🛠️ Na je training: herstel & spieropbouw

Binnen 30 minuten tot 1 uur na je training wil je:

1. Eiwitten binnenkrijgen (voor spierherstel)
2. Koolhydraten aanvullen (om glycogeenvoorraden te herstellen)

Ideale post-workout maaltijden:

1. Eiwitshake met banaan
2. Kip met zoete aardappel en groenten
3. Magere kwark met bessen en muesli
4. Omelet met volkoren toast
5. Tofu met rijst en gestoomde broccoli

💧 Vergeet niet opnieuw te hydrateren. Je verliest veel vocht door zweet.

---

Veelgemaakte fouten (en hoe jij ze vermijdt)

🚫 Nuchter trainen zonder voorbereiding
🚫 Alleen eiwitten nemen zonder koolhydraten
🚫 Te weinig drinken
🚫 Overeten na de training "omdat je hard gewerkt hebt"