5 exercices d'échauffement pour prévenir les blessures
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Éviter les blessures commence par un échauffement adéquat.
Que vous soyez débutant ou un athlète expérimenté, un échauffement approprié prépare vos muscles, vos tendons et vos articulations à l'exercice. Ces 5 exercices détendront votre corps, amélioreront votre mobilité et réduiront considérablement les risques de blessures.
1. Sauts avec écart (1 minute)
Active tout le corps et augmente votre rythme cardiaque de manière contrôlée. Assurez-vous d’atterrir sur la plante des pieds pour réduire l’impact sur vos genoux.
2. Cercles de bras (30 secondes dans chaque direction)
Un incontournable pour tous ceux qui entraînent le haut du corps. Commencez petit et agrandissez progressivement les cercles. N'oubliez pas votre respiration : inspirez et expirez calmement.
3. Squats au poids du corps (15 répétitions)
Cet exercice réchauffe vos jambes, vos hanches et le bas du dos. Concentrez-vous sur un dos droit, les genoux derrière les orteils et un mouvement profond et contrôlé.
4. Fentes avec rotation du torse (10 par côté)
Combine la mobilité avec l’activation du tronc. Avancez dans une fente profonde, en faisant pivoter le haut de votre corps vers votre jambe avant. Parfait pour le dos, les jambes et la stabilité.
5. Genoux hauts (30 secondes)
Augmente votre rythme cardiaque et active vos fléchisseurs de hanche. Essayez d'amener vos genoux à la hauteur des hanches, dans un tempo rythmé. Une bonne préparation pour une puissance explosive.
Pourquoi c'est important
Un bon échauffement :
- Réduit le risque de déchirures musculaires et de surcharge
- Améliore vos performances pendant l'entraînement
- Offre une meilleure concentration et un meilleur contrôle